Kako Ukloniti Stomačić: Prirodni Saveti za Ravniji Stomak

Problem sa stomačićem i neredovnom stolicom mnoge žene doživljavaju kao nepremostivu prepreku, iako imaju normalnu telesnu težinu. Ključ rešenja leži u kombinaciji ispravne ishrane, redovne fizičke aktivnosti i pravilnog režima ishrane.

Zašto se stvara stomačić?

Stomačić može biti posledica više faktora:

• Nepravilne ishrane bogate ugljenim hidratima i mastima
• Nedovoljnog unosa vlakana
• Neredovnog pražnjenja creva
• Zadržavanja vode u organizmu
• Stresnog načina života
• Nedovoljne fizičke aktivnosti

Kako promeniti ishranu?

Za početak, izbacite sledeće iz svog jelovnika:

• Bela pekarska proizvoda (burek, sendviči, pite)
• Gazirana pića i sokove
• Prženu hranu
• Preteranu količinu soli
• Večernje obroke sa testeninama

Zamenite ih sa:

• Integralnim žitaricama (ovsene pahuljice, hleb od celog zrna)
• Svežim voćem i povrćem
• Fermentisanim mlečnim proizvodima (jogurt, kefir)
• Vodom i biljnim čajevima
• Mahunarkama (sočivo, pasulj, leblebije)

Idealan dnevni režim ishrane

Doručak: Voće na prazan stomak (jabuka, pomorandža) ili ovsene pahuljice sa jogurtom i suvim voćem. Dodajte kašiku lanenih ili susamovih semenki.

Užina: Banana ili drugi plod, grickalice od integralnih žitarica.

Ručak: Čorba sa mahunarkama, kuvano meso ili riba sa povrćem, salata.

Večera: Lagani obrok - jaja, povrće, fermentisani mlečni proizvodi.

Prirodni lekovi za regulisanje stolice

Za neredovnu stolicu probajte:

• Ujutro na prazan stomak - 1 kašika lanenog ili maslinovog ulja sa mlakom vodom
• Kuvane suve šljive
• Čaj od korice kruške (kirkolin)
• Portalak sirup (blag probiotik)
• Probiotike u obliku jogurta ili suplemenata

Vežbe za stomačić bez teretane

Iako se salo ne može ciljano skidati, jačanjem trbušnih mišića možete postići zategnutiji izgled:

• Bicycle crunches - 3 serije po 15-20 ponavljanja
• Trbušnjaci - početak sa 2 serije po 10, pa povećavajte
• Plank (držanje u poziciji za trbušnjake) - počnite sa 20 sekundi
• Hula-hop obruč - 15-20 minuta dnevno

Dovoljno je posvetiti 15-20 minuta dnevno ovim vežbama, ujutru i uveče.

Dodatni saveti

• Pijte najmanje 2 litre vode dnevno
• Izbegavajte hranu posle 20h
• Šetajte barem 30 minuta dnevno
• Koristite stepenice umesto lifta
• Smanjite stres kroz relaksacione tehnike

Šta očekivati?

Prvi rezultati će se videti nakon 2-4 nedelje dosledne primene ovih saveta. Probava će se regulisati, stomak će biti manje nadut, a vremenom će se i stomačić smanjiti. Ključ je u doslednosti i strpljenju.