Šta su menopauza i perimenopauza?

Menopauza predstavlja period u životu žene kada prestaju menstrualni ciklusi, što se obično dešava između 45. i 55. godine. Perimenopauza je prelazni period koji može trajati nekoliko godina pre menopauze, tokom kojeg se polako smanjuje proizvodnja hormona, što dovodi do različitih simptoma.

Kao što jedna korisnica kaže: "Imam 47 godina i unazad nekih šest meseci imam neredovne cikluse. Pod tim neredovno mislim zaista neredovno - to su sve neki random razmaci između svake menstruacije."

Najčešći simptomi perimenopauze i menopauze

Žene opisuju različite simptome koje doživljavaju:

• Valunzi (napadi vrućine): "Desava mi se da pred zoru kad se razbudim krene neki napad vrućine, oznojim se bukvalno između grudi."
• Nesanica i noćno znojenje: "Imam valunge, depresivna sam, nemam apetita, ne spavam."
• Promene raspoloženja: "Osećam se nekako nestabilno, lako se uzrujam bez razloga."
• Neredovni ciklusi: "Do oktobra prošle godine je sve bilo uredno, a onda su krenula dugotrajna krvarenja."
• Promene u telu: "Celulita isto nikad manje nisam imala, što je i logično."

Ishrana i način života tokom menopauze

Mnoge žene ističu važnost ishrane:

"Kada jedemo nutritivno bogatu hranu, tada nismo više toliko gladni kao kada jedemo nekvalitetnu hranu od koje nam samo skače šećer. Prava hrana nas zaista nahrani na ćelijskom nivou - sve ostalo je samo put u bolest."

Neke od preporuka koje žene dele:

• Redovno unošenje lanenog semena, kurkume i kefira
• Izbegavanje prerađene hrane i šećera
• Dodatak vitamina i minerala (naročito vitamina D, kalcijuma i gvožđa)
• Umanjenje kofeina i alkohola

Jedna korisnica savetuje: "Trudim se da uvek budem više gladna nego prejedena i baš mi je bolje."

Fizička aktivnost i menopauza

Vežbanje ima ključnu ulogu u ublažavanju simptoma:

"Žene, sport to izvlači i liniju i bolje se osećaš posle vežbanja, naravno uz regulisanu ishranu i rezultat mora da se vidi."

Neke od aktivnosti koje žene preporučuju:

• Trčanje i brzo hodanje - "Trčanje je ubedljivo najbolje za osteoporozu"
• Pilates - "Deluje mi da mi je u ovom životnom periodu to idealan sport"
• Joga i vežbe disanja
• Biciklizam i plivanje

Hormonska terapija - za i protiv

Mnoge žene dele svoja iskustva sa hormonskom terapijom:

"Meni doca javio da mi najnoviji nalazi ukazuju da je počela menopauza, predlaže nehormonske preparate pa za tri meseca ako mi to ne podmladi jajnike, opet hormonska terapija."

Različiti pristupi koje žene koriste:

• Estrogenski flasteri - "Koristim flastere, lepim ih 4 prsta ispod trtične kosti"
• Tablete (Ciklo, Femisan) - "Pijem cikloproginovu evo sad će godina dana i baš mi prija"
• Prirodni preparati (Peruanska maka, virak, hajdučka trava) - "Pijem maku već tri meseca, jedino što se baš ne pridržavam doze"
• Hormonska spirala (Mirena) - "Stavila sam hormonsku spiralu zbog nenormalnih odliva"

Mamografija i pregledi dojki - iskustva

Žene dele svoja iskustva sa mamografijom:

"Bas sam gledala neku naučnu emisiju u vezi osteoporoze - najbolji rezultati su dobijeni ne sa suplementima već sa sportom."

Neke od opaski:

• "Mamografija je odvratna, kao dve pegle da su uzeli pa između stezu"
• "Ja idem 1x godišnje na ultrazvuk, imam više cisti u dojkama"
• "Posle 50. godine dobijaš poziv za mamografiju i onda ideš redovno svakih par godina"

Mentalno zdravlje i emocionalne promene

Menopauza može uticati na psihičko stanje:

"Imam i valunge, nesanice, ali to zaboravljanje ubija - samo želim da budem opet ja."

Žene opisuju:

• Probleme sa koncentracijom i pamćenjem
• Povećanu anksioznost i napade panike
• Promene raspoloženja i razdražljivost
• Osećaj "magle u glavi"

Kao što jedna korisnica kaže: "Psihički sam jako teško podnela ovaj period - evo tek se sad stišava bura u kojoj sam bila."

Saveti za lakše prolazak kroz menopauzu

Na osnovu iskustava žena, evo najkorisnijih saveta:

1. Redovno posećujte lekare (ginekologa, endokrinologa, kardiologa)
2. Pratite svoje hormone (FSH, estradiol, štitna žlezda)
3. Uvedite balansiranu ishranu bogatu nutrijentima
4. Bavite se redovnom fizičkom aktivnošću
5. Koristite prirodne suplemente kao dopunu (maka, virak, omega-3)
6. Pazite na mentalno zdravlje - meditacija, psihoterapija ako je potrebno
7. Pridržavajte se redovnih pregleda (mamografija, papa test, osteodenzitometrija)
8. Podelite svoja iskustva sa drugaricama - niste same!

Kao što jedna korisnica kaže: "Najbitnije je kako se osećamo - kad se dobro osećamo, raspoložene smo i pune energije, onda i bolje izgledamo."

Zaključak

Menopauza je prirodan životni proces kroz koji prolazi svaka žena, ali iskustva mogu biti veoma različita. Kao što jedna korisnica kaže: "Svaka od nas je priča za sebe." Ključ je u saslušanju svog tela, strpljenju i prilagođavanju na promene.

Najvažnije je zapamtiti da niste same - mnoge žene prolaze kroz slična iskustva. Tražite podršku, informišite se i ne ustručavajte se da potražite profesionalnu pomoć kada je potrebna. Menopauza može biti period obnove i novog početka, a ne samo kraj reproduktivnog perioda.