Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje predstavlja rekreacijsku aktivnost koja kombinuje hodanje uz pomoć specijalnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Danas je postala popularna širom sveta zahvaljujući svojoj jednostavnosti i brojnim zdravstvenim benefitima.

Za razliku od običnog hodanja, nordijsko hodanje angažuje oko 600 mišića u telu, što rezultira potrošnjom 20-55% više kalorija. Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti.

Prednosti nordijskog hodanja

• Efikasno sagorevanje kalorija: Do 55% više nego kod običnog hodanja
• Angažovanje celog tela: Aktivira se gornji deo tela uz donji
• Prilagodljivost: Mogućnost vežbanja na raznim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Niska cena opreme: Specijalne palice su pristupačne (oko 50 evra)
• Minimalan rizik od povreda: Smanjuje opterećenje zglobova

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Ključni element za nordijsko hodanje su specijalne teleskopske palice koje se sastoje od 2 ili 3 dela i omogućavaju precizno podešavanje visine. Pravilna visina palica je esencijalna za ispravnu tehniku:

• Prilikom uspona palice treba da budu kraće
• Prilikom spusta treba ih produžiti u zavisnosti od nagiba terena
• Nikada ne koristiti skijaške palice zbog različitog dizajna vrha

Palice za nordijsko hodanje imaju specijalne siljke koji pružaju stabilnost na različitim podlogama i rasterećuju noge prenoseći deo težine na ruke.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodan hod sa dodatkom palica:

1. Korak počinje stavljanjem pete na pod
2. Potom se prelazi na celo stopalo
3. Ruke prate ritam hodanja, naizmenično sa nogama
4. Laktovi treba da budu blago savijeni
5. Palice se postavljaju pod uglom od oko 60 stepeni

Za optimalno sagorevanje masnoća, preporučuje se održavanje pulsa na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad ove vrednosti više doprinosi izgradnji mišićne mase nego gubitku kilograma.

Nordijsko hodanje i zdravlje srca

Redovno nordijsko hodanje ima brojne benefite za kardiovaskularni sistem:

• Smanjuje rizik od infarkta za 30% (30 minuta dnevno)
• Pomaže u održavanju optimalnog krvnog pritiska (oko 115/75)
• Povećava nivo dobrog holesterola (HDL)
• Poboljšava cirkulaciju

Za praćenje napretka, korisno je nabaviti mali instrument za merenje pulsa i krvnog pritiska koji može biti ugrađen u odeću ili u obliku sata.

Oprema za nordijsko hodanje

Pored palica, važno je obratiti pažnju na obuću:

• Udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom
• Obavezno probati obuću krajem dana kada su stopala najveća
• Između palca i prednjeg dela cipele treba ostaviti oko 8 mm razmaka
• Za planinska pešačenja koristiti specijalnu planinsku obuću

Odeća treba da bude lagana, prozračna i prilagođena vremenskim uslovima. U toplim danima najbolje je pešačiti ujutro ili naveče.

Nordijsko hodanje za gubitak kilograma

Za one kojima je primarni cilj gubitak kilograma, nordijsko hodanje nudi odlične rezultate:

• 30 minuta nordijskog hodanja troši oko 350 kalorija
• Preporučuje se tri puta nedeljno po 30 minuta
• Kombinacija sa zdravom ishranom daje najbolje rezultate
• Posebno efektivno za smanjenje masnoće u trbušnoj oblasti

Pored nordijskog hodanja, dobra alternativa je lagano plivanje koje takođe angažuje sve mišiće tela.

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja jednostavan, pristupačan i izuzetno efektan način za poboljšanje fizičke kondicije, gubitak kilograma i očuvanje zdravlja. Zahvaljujući angažovanju celog tela, ova aktivnost pruža brojne prednosti u odnosu na obično hodanje, a posebno je korisna za one koji žele da izbegnu monotoniju tradicionalnih dijeta i vežbanja.

Uz pravilnu tehniku, odgovarajuću opremu i redovno vežbanje, nordijsko hodanje može postati prijatna rutina koja će doneti dugoročne benefite vašem zdravlju i kvalitetu života.