Kolagen – Sve što treba da znate o njegovoj upotrebi i benefitima

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom organizmu, ključan za zdravlje kože, kose, noktiju, zglobova i hrskavice. S godinama se njegova proizvodnja smanjuje, što dovodi do starenja kože, bolova u zglobovima i drugih problema. Zbog toga mnogi posežu za suplementima kolagena kako bi nadoknadili njegov nedostatak. U ovom članku ćemo vam predstaviti sve što treba da znate o kolagenu, njegovim vrstama, načinima upotrebe, benefitima i iskustvima korisnika.

Šta je kolagen i zašto nam je potreban?

Kolagen je protein koji čini oko 30% ukupnih proteina u ljudskom organizmu. On je osnovni gradivni element kože, kostiju, zglobova, tetiva i hrskavice. Njegova glavna uloga je da obezbedi čvrstinu i elastičnost tkivima. Međutim, nakon 25. godine života, proizvodnja kolagena se postepeno smanjuje, što dovodi do pojave bora, gubitka elastičnosti kože, bolova u zglobovima i drugih znakova starenja.

Vrste kolagena

Postoji više vrsta kolagena, ali najčešće korišćeni u suplementima su:

• Tip I – Najzastupljeniji tip kolagena u organizmu, ključan za zdravlje kože, kose, noktiju i kostiju.
• Tip II – Glavni sastojak hrskavice, koristan za zdravlje zglobova.
• Tip III – Često se nalazi zajedno sa tipom I, podržava zdravlje kože i krvnih sudova.

Kako izabrati pravi kolagen?

Pri izboru kolagena, važno je obratiti pažnju na sledeće faktore:

• Vrsta kolagena – Ako vam je primarni cilj poboljšanje stanja kože, kose i noktiju, izaberite kolagen tipa I i III. Za zglobove i hrskavicu, bolji izbor je kolagen tipa II.
• Izvor kolagena – Kolagen može biti goveđi, riblji ili svinjski. Riblji kolagen se smatra najkvalitetnijim jer ima manje molekule i bolju apsorpciju.
• Dnevna doza – Minimalna efektivna doza je 10g dnevno. Svi preparati koji sadrže manje od toga verovatno neće dati očekivane rezultate.
• Dodatni sastojci – Neki preparati sadrže dodatke poput hijaluronske kiseline, vitamina C i E, koji poboljšaju apsorpciju i efikasnost kolagena.

Najbolji kolageni na tržištu

Na osnovu iskustava korisnika, neki od najboljih kolagena na tržištu su:

• Yasenka Skinage Collagen Prestige 10000 – Riblji kolagen sa visokom koncentracijom (10g po dozi), popularan zbog vidljivih rezultata na koži i kosi.
• Crux Pure Collagen – Goveđi kolagen tipa I i III, bez dodataka, sa 10g kolagena po dozi. Hvaljen zbog čistog sastava i povoljne cene.
• Voonka Collagen – Dostupan u tečnoj i praškastoj formi, sadrži dodatke poput hijaluronske kiseline i vitamina C. Preporučuje se za dugotrajnu upotrebu.
• Dr Max Collagen Drink – Svinjski kolagen sa hijaluronskom kiselinom i vitaminom C. Korisnici ističu njegovu efikasnost u smanjenju bolova u zglobovima.

Kada i kako piti kolagen?

Kolagen se može piti u bilo koje doba dana, ali najbolje vreme za njegovu upotrebu je:

• Ujutru na prazan stomak – Omogućava bolju apsorpciju.
• Pre treninga – Korisno za one koji imaju problema sa zglobovima.
• Uveče pre spavanja – Tokom noći se odvijaju regenerativni procesi u organizmu, pa je kolagen posebno koristan u ovom periodu.

Kolagen u prahu se može razmutiti u vodi, sokovima, čaju ili dodati u smoothie. Neki korisnike smeta njegov ukus, pa ga kombinuju sa voćnim sokovima ili medom.

Iskustva korisnika

Mnogi korisnici su podelili svoja iskustva sa kolagenom:

• Kosa i nokti – Većina korisnika primećuje da im kosa brže raste i manje opada, dok nokti postaju čvršći i manje se lome.
• Koža – Nakon nekoliko meseci upotrebe, koža postaje hidriranija, elastičnija i blistavija.
• Zglobovi – Osobe sa problemima krckanja i bolova u zglobovima navode značajno poboljšanje nakon redovne upotrebe kolagena.

Da li kolagen stvarno deluje?

Iako postoje brojna iskustva korisnika koji potvrđuju pozitivne efekte kolagena, naučna istraživanja su još uvek u toku. Neke studije pokazuju da kolagen može poboljšati hidrataciju kože, smanjiti bore i ublažiti bolove u zglobovima, ali rezultati variraju od osobe do osobe. Ključ uspeha je redovna i dugotrajna upotreba – efekti se obično vide nakon 2-3 meseca.

Zaključak

Kolagen je važan suplement za održavanje mladosti i zdravlja kože, kose, noktiju i zglobova. Pri izboru kolagena, obratite pažnju na vrstu, izvor i dnevnu dozu. Najbolje rezultate postižu oni koji redovno uzimaju kolagen u dovoljnoj količini (minimalno 10g dnevno) i kombinuju ga sa zdravom ishranom i pravilnom negom. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, preporučuje se konsultacija sa lekarom pre početka uzimanja kolagena.