Zašto zglobovi skljoče i šta možete da uradite povodom toga

Ako vam zglobovi često skljoče, posebno u predelu prepone, vrata, ruku ili nogu, verovatno ste se već pitali da li je to normalno i da li treba da brinete. Mnogi ljudi doživljavaju slične simptome, a uzrok može biti različit.

Šta uzrokuje skljočanje zglobova?

Najčešći uzrok skljočanja zglobova je oslobađanje gasova iz sinovijalne tečnosti koja podmazuje zglobove. Kada se zglob pomeri, stvara se pritisak koji može izazvati formiranje malih mehurića gasa. Kada ti mehurići puknu, čuje se karakterističan zvuk "skljočanja".

Međutim, ako je skljočanje praćeno bolom ili osećajem blokade, može biti znak da nešto nije u redu. U nekim slučajevima, zglob može biti malo izvan pravilnog položaja, pa se mora namerno pomeriti da bi se "vratio" na svoje mesto.

Da li je skljočanje zglobova opasno?

Ako skljočanje nije praćeno bolom, obično nije razlog za zabrinutost. Međutim, ako se javi bol, otok ili otežana pokretljivost, preporučuje se poseta lekaru – posebno ortopedu ili reumatologu.

Kod starijih osoba, često skljočanje može biti povezano sa artrozom, stanjem u kome se hrskavica u zglobovima postepeno troši. Takođe, nedostatak fizičke aktivnosti može doprineti ukočenosti zglobova i povećanom skljočanju.

Da li ishrana utiče na zdravlje zglobova?

Neki ljudi primećuju da dodatni unos kalcijuma i magnezijuma može umanjiti skljočanje. Kalcijum je ključan za jačinu kostiju, dok magnezijum pomaže u opuštanju mišića i smanjenju ukočenosti. Unos dovoljno tečnosti takođe je važan jer sinovijalna tečnost zavisna je od hidratacije organizma.

Mlečni proizvodi, orašasti plodovi, zelene listaste povrće i riba su dobri izvori ovih minerala. Ako smatrate da vam nedostaje neki nutrijent, preporučuje se konsultacija sa stručnjakom pre uzimanja suplemenata.

Kako smanjiti skljočanje zglobova?

Evo nekoliko saveta koji mogu pomoći:

• Redovna fizička aktivnost – blage vežbe poput šetnje, plivanja ili joge mogu poboljšati pokretljivost i smanjiti ukočenost.
• Istezanje – redovno istezanje pomaže u održavanju fleksibilnosti zglobova.
• Pravilna ishrana – unos dovoljno vitamina i minerala ključan je za zdravlje kostiju i zglobova.
• Hidratacija – dovoljan unos vode održava sinovijalnu tečnost na odgovarajućem nivou.
• Kontrola težine – višak kilograma može opteretiti zglobove i dovesti do većeg habanja.

Kada posetiti lekara?

Preporučuje se konsultacija sa stručnjakom ako:

• Skljočanje postane bolno
• Osećate blokadu u zglobu koja otežava kretanje
• Pojavi se otok ili crvenilo
• Simptomi se pogoršavaju vremenom

Ukoliko skljočanje nije praćeno bolom, verovatno nema razloga za paniku. Međutim, ako vam simptomi stvaraju nelagodnost, ne ignorišite ih – bolje je sprečiti potencijalne probleme na vreme.