Kako Se Ugojiti na Zdrav Način - Saveti i Iskustva

Mnogi ljudi imaju problem sa nedovoljnom težinom i pokušavaju da se ugoje, ali bez uspeha. Za razliku od onih koji žele da smršaju, ova grupa ljudi često nailazi na nerazumevanje okoline. U ovom članku ćemo podeliti praktične savete i iskustva ljudi koji su uspešno rešili problem premale težine.

Zašto je teško dobiti na težini?

Prema iskustvima ljudi sa foruma, najčešći uzroci problema sa gojenjem su:

• Genetika - neki ljudi imaju brz metabolizam
• Stres - utiče na gubitak apetita
• Neredovna ishrana - preskakanje obroka
• Nedovoljno kalorija - iako se čini da se jede dovoljno
• Fizička aktivnost bez pravilne ishrane - telo troši više nego što dobija

Kako povećati apetit?

Evo najčešćih metoda koje korisnici foruma preporučuju:

1. B vitamini - Beviplex, Oligovit i pivski kvasac
2. Čaj od mente - piti pola sata pre obroka
3. Redovni obroci - 5-6 manjih obroka dnevno
4. Fizička aktivnost - umerene vežbe otvaraju apetit
5. Smirenje živaca - stres smanjuje apetit

Ishrana za gojenje

Ključni principi ishrane za povećanje težine:

• Proteini - jaja, piletina, riba, mlečni proizvodi
• Zdrave masti - orasi, bademi, maslinovo ulje, avokado
• Složeni ugljeni hidrati - ovsene pahuljice, braon pirinač, krompir
• Kalorične užine - kikiriki puter, suvo voće, banana sa medom
• Dovoljno tečnosti - voda, mleko, smoothiji

Primer dnevnog jelovnika:

Doručak: 100g ovsenih pahuljica sa mlekom, 2 jaja, banana

Užina: Kikiriki puter sa hlebom ili voće

Ručak: 200g mesa sa pirinčem i salatom

Užina: Sejk od banane, mleka i oraha

Večera: Riba sa krompirom i povrćem

Pred spavanje: Mala porcija oraha ili sira

Vežbe za povećanje mišićne mase

Iako mnogi misle da će vežbanjem izgubiti još više kilograma, pravilno planirana fizička aktivnost može pomoći u:

• Stvaranju apetita
• Oblikovanju tela
• Pretvaranju unetih kalorija u mišiće umesto u mast

Najbolje vežbe za početnike:

1. Čučnjevi sa sopstvenom težinom
2. Sklekovi
3. Iskoraci
4. Trbušnjaci
5. Vežbe sa malim tegovima (1-2kg)

Iskustva korisnika

"Imao sam 45kg na 172cm i godinama se mučio. Počeo sam da pijem pivski kvasac i beviplex, uveo 6 obroka dnevno i krenuo sa laganim vežbama. Za 3 meseca sam ugojio 5kg i konačno se osećam bolje." - Marko, 24 godine

"Najbitnije je bilo prestati da se stresiram oko kilaže. Kada sam se opustila i počela da jedem redovno, kilogrami su sami došli. Sada imam 55kg na 168cm i zadovoljna sam." - Ana, 29 godina

Česta pitanja

Da li gejneri pomažu u gojenju?
Gejneri su suplementi sa visokim sadržajem kalorija, ali većina korisnika smatra da bez pravilne ishrane i vežbanja ne daju željene rezultate.

Koliko vremena je potrebno da se ugojim?
Realno je očekivati povećanje od 0.5-1kg mesečno na zdrav način. Naglo gojenje može dovesti do stvaranja viška masti.

Da li mogu da se ugojim samo u određenim delovima tela?
Distribucija masti u telu je uglavnom genetski određena. Vežbanjem možete oblikovati mišiće u željenim oblastima.

Zaključak

Gojenje zahteva strpljenje i doslednost kao i mršavljenje. Ključ uspeha je u pravilnoj ishrani sa kalorijskim suficitom, redovnoj fizičkoj aktivnosti i smanjenju stresa. Ako imate ozbiljnih problema sa apetitom ili gubitkom težine, savetuje se poseta lekaru.